Situps

En amerikansk marinsoldat demonstrerar hur man gör situps.

Situps är en styrketränande övning. Med stel överkropp fälls kroppen upp från liggande läge till sittande. När överkroppen bibehålls stel aktiveras främst höftböjarmusklerna. Om överkroppen istället genomför en koncentrisk rörelse brukar denna övning kallas crunch[1]. Då ska inte rörelse finnas i höften.

De mest aktiva musklerna i en situps är höftböjarna och sätesmusklerna.

Källor

  1. ^ ”Weighted Crunch” (på engelska). http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html. Läst 20 november 2009. 
v • r
Styrketräningsövningar
Axlar och nacke (deltoideus, trapezius)
Militärpress · Axelpress · Drag till hakan · Axellyft · Shrugs
Bröst (pectoralis)
Bänkpress · Bröstpress med hantlar · Flyes · Pec deck · Bröstpress i maskin · Cable cross over · Pullover · Armhävning
Rygg (latissimus dorsi, erector spinae)
Marklyft · Skivstångsrodd · Hantelrodd · T-bar · Räckhäv (chins & pull-ups) · Latsdrag · Kabelrodd · Ryggresning
Biceps (biceps)
Bicepscurl
Triceps (triceps)
Triceps extension · Barrpress (dips) · Pushdown · Kickback
Underarmar (antebrachium)
Omvända curl · Underarmscurl
Mage (abdominis, obliquus)
Cablecrunches · Crunches · Situps · Benlyft · Dragonflags · Hjulet
Framsida lår (quadriceps)
Knäböj · Utfall · Bulgariska knäböj · Benpress · Benspark · Excentrisk benpendling · Jägarställning
Baksida lår (hamstrings)
Bencurl · Rumänska marklyft · Raka marklyft · Höftlyft
Vader (gastrocnemius)
Se även: · Styrketräning · Kroppsbyggning · Tyngdlyftning · Styrkelyft · Kraftsport · Gym
Metoder: Giant set/super set · Stripping/dropset · Negativa reps · Antagonistmetoden · Staggered grips